מה הטוב: אמבטיית קרח אחרי אימון?
- התאוששות מ-DOMS: ✅ מפחיתה כאב ב-20%
- ביצועים בסשן הבא: ✅ שיפור ב-24 שעות
- בניית שריר: ⚠️ מפחיתה אם מיד אחרי
הכלל: תלוי במטרה
| מטרה | כדאי? | מתי? |
|---|---|---|
| ספורטאי תחרותי | ✅ כן | מיד אחרי |
| בניית שריר | ⚠️ לא מיד | 4+ שעות אחרי |
| ריצה / סיבולת | ✅ כן | מיד אחרי |