טמפרטורות ואפקטיהן
| טמפרטורה | אפקט | מתאים ל- |
|---|---|---|
| 15–20°C | הרגל בסיסי | מתחיל מוחלט |
| 10–15°C | נוראפינפרין | מתחיל-בינוני |
| 8–10°C | שומן חום, שרירים | בינוני-מתקדם |
| 5–8°C | אפקט מלא | מתקדם |
ה-"11 דקות של Huberman"
11 דקות בשבוע, ב-2–4 סשנים ב-10–13°C — אופטימלי לנוראפינפרין.
לפי מטרה
מצב רוח: 10–13°C × 3–5 דקות, בוקר.
ספורט: 10–15°C × 10–15 דקות, אחרי אימון.
שינה: 15–18°C × 5–10 דקות, 2–3 שעות לפני שינה.